梅雨のジメジメから解放され、いよいよ夏本番!暑さも厳しくなってきましたね。
突然ですが、皆さん夏は好きですか?
今回は皆さんがより健康な身体を保って、楽しい夏を過ごして頂くための、「賢いおやつ術」をご紹介したいと思います。
さて、早速ですが皆さんの夏は次のどちらに当てはまりますか?
①食欲が落ちて体重が減ってしまう夏バテタイプ
②運動量が減って体重が増えてしまう夏太りタイプ
下記にそれぞれのタイプに合わせた対策をご紹介するので、参考にしてみてくださいね。
暑い中でスポーツしたり、仕事したり、エネルギーの消耗は大きいはずなのに、バテてしまって、食欲がわかない。さっぱりしたものばかり食べたくなる。
その結果、体重が減ってしまう、疲れがなかなか抜けないタイプの方はエネルギーをはじめとしてタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど全体的な栄養不足が考えられます。
例えば、昼食は喉越しのいいざるそばのみ…となってしまうこともあるかもしれませんね。そんな時は無理をせず、食べられるものをまずは食べておくことが大切です。
そして夏バテを乗り切るためにさらに「プラスαおやつ」を実践してみましょう!
朝食と昼食の間、昼食と夕食の間など、食べる回数を増やしてバランス調整をしていくことがオススメ。
inバープロテイン ベイクドチョコは、1本で209kcalのエネルギー補給が可能で、糖質、タンパク質、脂質、とその代謝を助けるビタミンB群も含まれています。
溶けにくいチョコバーなのも暑い夏の強い味方です!
また、inバープロテイン グラノーラは高タンパク低脂質なのに、ザクザク食べ応えのあるグラノーラ素材で満足感がある一本で、脂質が気になる方や、自然食品など植物性タンパク質にこだわりたい方におすすめです。
冷房の効いた室内でパソコンに向かうばかりの仕事が多い、暑くてなかなか外に出られず運動不足…なのに高カロリーな食事を選んでしまう。
その結果、体重が増えてしまう。汗もかかないので代謝が悪く、身体がだる重くかんじてしまうタイプの方は、摂取カロリーを抑えつつ、しっかり栄養をとりながら、体内環境を整えるための食物繊維をたっぷり摂りたいところです。
inバープロテイングラノーラは1本で10.5gのタンパク質と0.7gの低脂肪でドライフルーツもたっぷり入っているので食べごたえもあります。
またヘルシースナッキングはチョコチップクッキーやグミなどはタンパク質と食物繊維を補えるオススメのおやつです。
タンパク質と食物繊維を中心に摂取することで栄養も補給でき、空腹感を抑えられます。
夏太りにおやつ??と思われるかもしれませんが、こまめなおやつ習慣は、極度な空腹感を抑え、食事での食べ過ぎを防ぐことができるので、結果的に体重の増加をふせぐことに繋がります。
ヘルシースナッキング⇒https://www.morinaga.co.jp/healsna/
暑い夏は冷たいアイスも美味しいですが、ぜひ皆さん、おやつ選びの達人になって夏バテ、夏太りしない健康な身体で乗り切りましょうね!