寒さの厳しさも本番を迎えています。冬はからだが冷えてしまったまま、しっかり休息をとらずに過ごしてしまうと、知らず知らずのうちに疲労がたまってしまいがちです。最近は女性だけでなく、男性の冷え性も増えているそうですね。また現代社会のストレスからも、からだの活性はますます下がり、抵抗力も落ちてしまっています。

そんなとき、ふと気がつくとせきが出てたり、鼻水がずるずると…ってことはありませんか？
たかが風邪、と軽く考えていると、そのうち熱が出て寝込んでと、大変なことになってしまいます。風邪は初期症状の時点での、素早い対策がポイントなのです。

体調がすぐれないな、と思ったときの３大鉄則は…

�@からだを休める　�Aからだを温める　そして　�Bからだに栄養を与える

この３つの初期対策で、おおむね回復することができるはずですが、やはりなかなか簡単にはいかないのが現実ですよね。風邪をひいてしまって、「病は気から、気合いで治す！」なんて言っている人はいませんか？

いえいえ、やっぱり対策を講じなければ、風邪も長引くことになってしまいます。
それでは、風邪をひいてしまったとき、こじらせて発熱してしまったときの対策を考えてみましょう。

また高温時には、たんぱく質が多量に消耗されます。消化の良い肉や魚、卵、乳製品、大豆製品から、たんぱく質をしっかり補給するように心がけましょう。

※食欲がないとか、固形物が食べられないときには、果物や甘いものからエネルギー補給をしたり、ウイダーinゼリーなどゼリー状のもので栄養補給をすると良いでしょう。

また、辛味や酸味、熱いものなどは、のどの粘膜を刺激し、炎症を広げてしまう可能性もあるので注意が必要です。

※鼻やのどなどの粘膜を守り、強化してくれる栄養素としては、ビタミンAが代表的です。食べ物では、レバーやウナギ、モロヘイヤ、ニンジン、カボチャなどに多く含まれています。
→　のどが痛くて、固形物が食べれないというときには、ゼリー状で粘膜への刺激も少なく、さらに消化・吸収に優れているウイダーinゼリーはおすすめです。

ビタミンCは、ウイルスなどに対する抵抗力を高める働きをします。イチゴ、ミカン、キウイなどの果物は消化も良く、ビタミンCを多く含んでいます。またエネルギーも一緒に摂取することができます。