※すべての動作に応じて消費するカロリーは皆さんの体重によって変わります。表は体重50kgの場合です。
▼家事
| 行動 | 時間（分） | 消費カロリー | |
|---|---|---|---|
| 家事 | 掃除機をかける | 15 | 33 |
| ガラス掃除 | 10 | 39 | |
| ひざまづいて床磨き | 10 | 48 | |
| モップがけ | 10 | 39 | |
| 少しがんばっておそうじ | 15 | 46 | |
| 洗車 | 20 | 79 | |
| ちり払い | 10 | 22 | |
| 部屋の整理整頓 | 10 | 22 | |
| リネン類の交換 | 5 | 11 | |
| ゴミ出し | 5 | 11 | |
| 皿洗い | 10 | 20 | |
| 料理 | 30 | 66 | |
| テーブルセッティング | 10 | 22 | |
| アイロンがけ | 30 | 60 | |
| カートなしでの買い物 | 15 | 33 | |
| ベットメーキング | 5 | 9 | |
| 子どもと遊ぶ（すわって） | 10 | 22 | |
| 子どもと遊ぶ（立って） | 10 | 25 | |
| 子どもと遊ぶ（歩いたり走ったり） | 10 | 35 | |
| 子どもと遊ぶ（走り回る） | 10 | 44 | |
| 家の外まわりのそうじ | 10 | 44 | |
| ガーデニング | 15 | 66 | |
| 屋根の雪かき | 30 | 105 | |
| 草取り | 30 | 118 |
▼生活・趣味
| 行動 | 時間（分） | 消費カロリー | |
|---|---|---|---|
| 生活・趣味 | ビリヤード | 15 | 33 |
| ボーリング | 15 | 39 | |
| 立ち話 | 10 | 16 | |
| 階段の昇り降り | 3 | 12 | |
| 事務作業（座って） | 420 | 551 | |
| タイプ、コンピューター | 420 | 551 | |
| 会議に出席（座って会話） | 420 | 551 | |
| 仕事上での歩行（非常にゆっくり） | 5 | 9 | |
| 仕事上での歩行（きびきびした速さで） | 5 | 18 | |
| 速足で犬の散歩 | 10 | 31 | |
| 子どもを乗せたベビーカーを押す | 15 | 33 | |
| ハイキング | 15 | 79 | |
| ロッククライミング、山登り | 15 | 105 |
▼コンディショニングエクササイズ
| 行動 | 時間（分） | 消費カロリー | |
|---|---|---|---|
| コンディショニングエクササイズ | 自転車こぎ、一般的 | 5 | 18 |
| 自転車こぎ（少し速めに） | 5 | 26 | |
| 固定自転車（一般的な速さで） | 5 | 22 | |
| 固定自転車（やや速めに） | 5 | 24 | |
| 固定自転車（汗ばむ速さで） | 5 | 31 | |
| 固定自転車（できる限り速く） | 5 | 46 | |
| 腕立て伏せ／腹筋 | 5 | 35 | |
| 縄跳び（ゆっくりしたペースで） | 15 | 105 | |
| 縄跳び（一般的なペースで） | 15 | 131 | |
| 縄跳び（速いペースで） | 15 | 158 | |
| ジムでの運動 | 30 | 144 | |
| ストレッチング | 10 | 35 | |
| エアロビクス | 30 | 158 | |
| アクアビクス | 30 | 105 |
▼ウォーキング〜ランニング
| 行動 | 時間（分） | 消費カロリー | |
|---|---|---|---|
| ウォーキング〜ランニング | ウォーキング（一般的な速さで） | 15 | 92 |
| ウォーキング（平らな道をゆっくりペースで） | 10 | 22 | |
| ウォーキング（平らな道をあせばむ程度のペースで） | 10 | 31 | |
| ウォーキング（平らな道をきびきびしたペースで） | 10 | 35 | |
| ウォーキング（上り坂を汗ばむペースで） | 10 | 53 | |
| ジョギング・ウォーキングの組み合わせ | 20 | 105 | |
| ジョギング（一般的な速さで） | 20 | 123 | |
| ランニング（一般的な速さで） | 10 | 17 | |
| ランニング（少し速めに・5.0分/km） | 10 | 109 | |
| ランニング（速く・3.7分/km） | 10 | 140 |
▼スポーツ（レクリエーションとして）
| 行動 | 時間（分） | 消費カロリー | |
|---|---|---|---|
| スポーツ（レクリエーションとして） | バトミントン | 15 | 59 |
| サッカー | 15 | 92 | |
| ソフトボール | 15 | 66 | |
| スカッシュ | 10 | 105 | |
| 卓球 | 10 | 35 | |
| テニス | 10 | 61 | |
| バスケットボール（試合） | 15 | 105 | |
| キャッチボール（野球） | 15 | 33 | |
| ゴルフ（ショートコース、練習場） | 15 | 39 | |
| 体操（一般的） | 15 | 53 |
▼水泳
| 行動 | 時間（分） | 消費カロリー | |
|---|---|---|---|
| 水泳 | 平泳ぎ | 10 | 88 |
| クロール(速く） | 10 | 96 | |
| クロール（ゆっくり） | 10 | 70 | |
| バタフライ | 10 | 96 | |
| 背泳 | 10 | 70 | |
| 水中歩行（一般的な速さで） | 10 | 35 | |
| 水中歩行（速く） | 10 | 88 |
▼冬のアクティビティ
| 行動 | 時間（分） | 消費カロリー | |
|---|---|---|---|
| 冬のアクティビティ | アイススケート | 10 | 61 |
| スキー | 10 | 61 |
※「エクササイズと食事の最新知識」より
