みなさ〜ん、楽しくプレーしていますか〜？思いっきりからだを動かしてプレーするのは、とても気持ちが良いですね！それなのに、気温や湿度が高くなると、汗がダラダラでてくるし、のどはすぐに渇くし、バテに繋がってしまう人いませんか？疲れがたまってしまって、ふらふらしてプレーどころじゃない！なんてこと、当てはまる方は要注意ですよ！
なぜなら、こんな症状がひどくなると、最悪の場合には死に至ることだってあるのです。ちょっとのフラフラな症状も恐ろしい「熱中症」になっている証拠です。これを読んでいる皆さんにも過去にそんな経験をしたことがあるのではないでしょうか？なんとしてもそんなことにはなってほしくない、少しでもみんなにフットサルを楽しんで、かっこよくプレーをして、夏の良い思い出を作って欲しいと願うウイダー管理栄養士田村は、みなさんにとっておきの水分補給法を教えますね。
「水分補給って普通に水とか、スポーツドリンク飲めばいいだけでしょ？」と思っているあなた！もうちょっと詳しく知ってみませんか？高校生のあなたでも、楽しく簡単にできちゃう、バテない、全力でプレーするための水分補給の対策を教えます。
1. どんなに湿度が低くても、直射日光にあたっていなくても、最低でも1リットルの水は用意しましょう。もちろん、試合・練習開始の2時間前までには最低でも500mlは飲んでおきましょう。
飲み忘れてしまった！なんてことも、防げますね。
2. さあ、1リットルの水に、トリプルカーボを2袋入れましょう。運動中にも身体を動かす「エネルギー」をあなたに与えてくれますよ！そして、足がつったりするのを防いでくれる、ビタミン類やミネラル類も入っているので、まずは安心できますね。ただしストレッチは忘れずにしましょう。
3. あまりの暑さで、食欲が湧かない、試合・練習前にあまり食べられなかった方にはぜひお勧めです。ウイダーinゼリー エネルギーインを補給しましょう！女の子にもおすすめ！夏の猛暑の時には、マスカット味の風味がマッチして、さわやかな水分補給ができますよ。ゼリーの食感も楽しめます。
氷で冷やして（5〜15℃）おくと一層美味しく召し上がれます。ぜひ試してみて下さいね。
4. 試合と練習が終わったら、自分はどれくらいの量を飲んだのか？500mlペットボトル1本？のように、チェックしてみて下さい。試合で思うように力が出なかったり、のどが渇いたりしたときには、水分量が足りなかったかもしれません。そんなときは、次から水の量を増やしてみる、エネルギーインゼリーを2袋入れてみたりして、オリジナルのドリンクを作るのもおもしろいですね。
