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イベント

フットサル×ウイダーinゼリー

ウォームアップ

  • 「ボールを真上に蹴り上げたら、手でキャッチ。太腿や足の甲など、いろいろなところを使って蹴ってみましょう。ジョギングをしながらこの動作を繰り返すと、カラダが暖まってきます。ミスをしたらボールは手で拾い上げないで、足を使うようにしましょう」
  • 「ジョギングしながら、テンポよくドリブル。このときも、足の裏、アウトサイド、インサイドなど、いろいろな場所でボールにタッチするように心掛けます」

ストレッチ

  • 「右足の太腿を伸ばしていきます」
  • 「お尻を伸ばしていきます」
  • 「カラダにひねりを加えると、お尻の筋肉を伸ばすことができます」
  • 「肩の周辺と腿の筋肉を伸ばします。肩が地面に（床に）しっかりつくようにしましょう」
  • 「脇の周辺の筋肉が硬くならないよう、上半身もしっかり伸ばしましょう」
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