ジュニアチーム監督現場レポート
商品開発者インタビュー
親子で学ぼう！
お母さんのお悩み相談室
毎日の朝食作り、家族より早く起き出して準備するのはなかなか大変なことですね。でも朝食は１日のパワーの源であり、朝食を食べないと午前中に頭と体を動かすエネルギーが供給されなくなってしまいます。特に育ち盛りの子供にはバランスのとれた朝食がとても大切です。
・ピザトースト ・ミックスサンドイッチ ・雑炊 ・ミネストローネ ・クラムチャウダー ・豚汁
「うちの子は寝起きが悪く、朝は食欲もなくて…」というお悩みも良く聞きますが、朝食をしっかり食べさせるためには、まず夕食後の間食を控えてみてください。お腹が空いて目が覚めるぐらいの状態が理想です。
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小学生の場合、平日の昼食はほとんど学校の給食をとられると思います。スポーツキッズにとって昼食は、午後の授業と放課後の練習のためにエネルギー源を貯える食事でもありますから、おろそかにはできません。でも、栄養バランスの考えられた給食なら安心です。
ある調査で、給食のある日とない日での子どもの栄養摂取状況を比較したところ、給食のある日の方が歴然と結果が良かったそうです。その理由として、給食では必ず主食・主菜・副菜・プラスα（乳製品・果物等）のそろった献立が提供されることが挙げられます。休日の昼食でもこの公式に則った食事を心がけましょう。嗜好に流されて、インスタントラーメン、ファーストフード、菓子パン等単品で簡単に済ませるようなことがないようにして下さい。
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夕食は1日に使い切ったエネルギー源を回復させ、ダメージを受けた筋肉をケアし、成長を促すリカバリーの食事と言えます。比較的ゆっくりと時間のとれる食事だと思いますので、家族との団欒を楽しみながら食事をとることも大切です。
夕食も他の食事同様、栄養バランスを心がけた上で、疲労回復に関わるクエン酸の摂取もおすすめです。クエン酸はかんきつ系の果物や梅干、お酢等に多く含まれています。また、練習後なるべく早いタイミングで夕食をとることにより疲労の回復が促進されます。さらに、練習がきつくて食欲がわかないようなときには、子どもの好きなメニューを用意してあげたり、食欲を増進させる酸味や香辛料をきかせる、味付けを濃くする、のど越しの良いものにする等の工夫も大切です。
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スポーツをする子どもにとって、間食は非常に重要な役割を担っています。間食は3食の食事で補いきれないエネルギーや栄養素を補うための『補食』と考え、栄養的に価値のあるものを用意します。
運動前後の補食として、成長期に必要な栄養素がバランス良く含まれた【
ウイダー・ジュニアプロテイン
】もおすすめです。
いかがでしたか？スポーツキッズの食事は、成長と学校生活と練習と、とてもたくさんのニーズに応えなければなりません。お母様はお子様にとって最大のサポーター兼マネージャーですから、試合の結果だけでなく、日々の体づくりから応援してあげてください。
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