両手でダンベルを持ち、しっかり胸を張り、背すじが曲がらないように姿勢を保つ。
スピードを意識して、爆発的な動作になるようにする。
シュラッグした後、肘が曲がり始める。（決して腕でバーを引くのではない。）
バーを頭上でキャッチし、バランスを保持する。
キャッチは、スクワットの姿勢で行う。
