バーの真下に目の位置がくるようにし、左右均等にバーを握る。（広すぎたり、狭すぎたりしないようにする。）
乳頭線上にバーをゆっくり下ろす。
バーが胸に触れたら、動作を切り返し挙上する。
手首と肘が常に床に対して垂直を保ちながら動作を行う。
両足を床に着け、後頭部、肩、おしりをベンチに着けた状態を保つ。
