試合時間は90分で運動量も豊富だが、勝負の鍵となるのは持久力ではない。シュート、パス、ヘディング、ドリブル、切り返しなど、動作局面での一瞬のスピードや爆発的な力強さが鍵となる。すなわちパワーが最も重要な要素となる。ここではキック動作やスプリント動作に効果的なダンベルスプリット･スナッチを選んだ。またサッカーは全身運動なので下肢だけではなく、バランスをとるためや、相手との競り合いのために体幹や上肢もトレーニングする必要がある。ここではベーシックなエクササイズを選んだが、シーズンが進むにつれてより競技特性を考慮したエクササイズをチョイスする必要がある。