筋肉もりもり、なひらがなもりがなつかってみる
「筋肉を考える日」とは「筋肉」は、健康で元気な生活をおくるために、重要な役割を果たしています。そこで私たちは、「金(キン)曜日の29(ニク)日」を「筋肉を考える日」と制定しました。それは、この日をきっかけに、筋肉の源であるタンパク質(プロテイン)を知り、そして日ごろから摂っていただき、さらに毎日をすこやかにすごしていただきたいからです。2017年は9月29日(金)と12月29日(金)です。「筋肉を考える日」とは「筋肉」は、健康で元気な生活をおくるために、重要な役割を果たしています。そこで私たちは、「金(キン)曜日の29(ニク)日」を「筋肉を考える日」と制定しました。それは、この日をきっかけに、筋肉の源であるタンパク質(プロテイン)を知り、そして日ごろから摂っていただき、さらに毎日をすこやかにすごしていただきたいからです。2017年は9月29日(金)と12月29日(金)です。

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最近筋肉痛が二日後に来るあなたへ 日頃から筋肉を愛し、育てる それが筋肉痛を防ぐ一番の近道

筋肉痛の予防には、運動の前後のこまめな栄養補給がたいせつです。運動前には、「糖質」の補給を。「糖質」は筋肉のエネルギー源であるため、枯渇すると筋肉のタンパク質を分解してアミノ酸をエネルギーとして使い始めてしまいます。運動後には「糖質」「タンパク質(プロテイン)」「ビタミンB群」を。「タンパク質(プロテイン)」は、運動前に摂ってもいいのですが、運動後45分ほどで筋肉を修復するホルモンが豊富に分泌されるため、そのタイミングで摂るのがより効果的と言われています。「タンパク質(プロテイン)」と「糖質」を同時に摂ることで筋肉のエネルギー源が回復し、より早いリカバリーを促します。「ビタミンB群」のうち、特にビタミンB1は疲労回復に関連する栄養素。運動後には、糖質・タンパク質・ビタミンB群が配合されている商品を上手に活用し、先手を打って筋肉痛を予防しましょう。

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次の運動会でカッコよく走りたいあなたへ 速さの秘訣はたった2つトレーニングとプロテイン

楽に速く走れる体を作るために、お尻の筋肉を鍛えましょう。この筋肉が足りないと腰や膝に負担がかかって、腰痛やランナー膝などを引き起こすケースも。ヒップリフトなどの筋トレを1週間に2~3回、20~30分程度行ってください。「筋トレ後45分以内」は、体がもっとも筋肉を形成しやすいタイミングなのでこの時プロテインを摂取すると、いっそう効果的。タンパク質を英語でプロテインといい、筋肉を増強するために欠かせない栄養素です。肉や魚などを含む食事でタンパク質を摂ってもいいのですが、プロテイン入りゼリー飲料やバーなどをストックしておけば、サッと手軽で効率的にタンパク質が補給できます。

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勤続年数=増加体重のあなたへ年次は増えても容姿は若いままでいたくないですか?勤続年数=増加体重のあなたへ年次は増えても容姿は若いままでいたくないですか?

年齢を重ねるごとに基礎代謝は減っていきます。新人時代と変わらない食生活のまま、運動も行わなければ筋肉量も減って、体重が増加。疲労感や病気の原因になる可能性もあります。運動と食事の見直しで、早めに改善しましょう。運動は「短時間でできる」「家でもできる」「毎日やらなくても良い」筋トレがおすすめ。1日30分、週2~3回程度でも効果が期待でき、筋肉を休ませるためにも毎日行う必要はありません。筋トレ後は、体内のタンパク質が不足した状態になるため、45分以内にプロテインを補給することも大切です。

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今年もたった3ヶ月?3ヶ月あればカラダは変えられる

理想の体型をめざして筋トレを始める方へ、トレーニングの効果を最大化する秘訣をお教えします。それは「体へ栄養補給すべきタイミングを逃さないこと」。まず、運動前は空腹状態を避けるためタンパク質や糖質を補給しましょう。栄養素が足りないと体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうため、筋トレの効果が低下します。運動中は、汗となって体から失われる水分と糖質を。そして運動後は、エネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、タンパク質と糖質をしっかりと摂取します。特に筋トレ後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが筋肉の増強に望ましいと言われています。タンパク質を英語でプロテインといい、筋肉増強に必要な栄養素。ゼリー飲料やバーなどで手軽に摂取することができます。

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「肩車して!」に不安を抱えるあなたへ 憧れのパパになるには筋肉は必須アイテムだ

肩車は背筋、腹筋、胸筋、首の筋肉などを酷使します。強い筋肉に作り変えるには、①30分程度の筋トレ→②筋トレ後45分以内にタンパク質摂取→③筋肉を24~48時間休める、の3ステップを繰り返すことが大切。筋トレによって筋肉は損傷しますが「超回復」という現象によって自力で修復し、運動前より強くなっていきます。②のタイミングでタンパク質豊富な食事ができない場合は、プロテイン入りのバーやゼリー飲料が手軽で便利。プロテインは日本語でタンパク質のこと。筋肉作りには欠かせない栄養素です。

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29日には肉を思う存分食べたいあなたへ 次の29日には筋肉のことも考えてカラダへの罪悪感を減らそう29日には肉を思う存分食べたいあなたへ 次の29日には筋肉のことも考えてカラダへの罪悪感を減らそう

肉類は、私たちの体を構成するタンパク質を豊富に含み、積極的に摂取したい食品のひとつ。タンパク質が不足すると筋トレを行っても筋肉がつきにくく、免疫力が低下する原因にもなります。ただし毎日カルビやハンバーグをたくさん食べる食生活はNG。充分なタンパク質を摂取しようとすると、その分余分な脂質も多く摂ってしまうからです。脂質は抑えてタンパク質を摂るなら、鶏のササミや赤身の肉を。もしくはタンパク質=プロテインを効率的に摂れる製品を筋トレと併用すれば効率的な筋肉作りに役立ちます。

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腹筋崩壊したのに、腹筋割れていないあなたへ 筋肉増加には、超回復が大事その時さらに、プロテインが大事

激しい運動をすると、筋肉の組織は壊れます。しかし運動後、24~48時間の休息を取ることで、筋肉は自力で修復し、運動以前より強く太くなろうとします。これが「超回復」と呼ばれる現象。筋肉増加のチャンスです。超回復は、必要な栄養を十分に摂ることで、効果がさらにアップします。その時に重要な栄養素はタンパク質。タンパク質は英語でプロテインといい、全く同じ栄養素です。運動の後にすぐに食事で摂取ができない時は、手軽にプロテインをチャージ!プロテイン摂取の最適なタイミングは、筋トレ後45分以内と朝と夜。筋トレ→プロテイン摂取→休息のサイクルで「超回復」を繰り返して理想の腹筋を手に入れてください。

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次の夏こそ海に行きたいあなたへ 今日やらなければ、明日もやらない今日からやれば、夏は無敵

水着が映えるしなやかなボディをめざすなら、今日から筋トレを始めましょう。脂肪やぜい肉は落としてスッキリさせつつ、適度に筋肉をつけると美しいプロポーションに。さらに筋肉量が増えることで基礎代謝がアップして、摂取したカロリーを消費しやすくなります。無理な食事制限は絶対にNG。筋肉のモトになるタンパク質をはじめ、栄養をバランス良く摂りましょう。タンパク質は摂りたいけれど、脂質はひかえたい、という場合は、脂質を含む肉類などのかわりに、タンパク質=プロテインを効率的に摂れるもの利用するのがおすすめ。プロテインには満腹感をキープし代謝を加速させて、痩せやすいカラダに変える効果も期待できます。筋トレ直後45分以内と朝と就寝前に摂るのが効果的です。

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夏にエステへ行ったあなたへ 効果をダメにしたくないなら、今すぐ筋肉を鍛えよう

自宅で気軽にできる筋トレで、スリムなボディをキープしませんか。筋トレは1日30分、週2~3回程度で十分な効果が得られます。毎日やらなくて良い理由は、トレーニング後24~48時間程度は筋肉を休ませる必要があるから。また筋トレ後45分以内はカラダがもっとも筋肉を形成しやすいタイミングなのでこの時、筋肉のモトになるプロテインを摂取するとすこやかな筋肉作りに役立ちます。プロテインとは、3大栄養素のひとつ「タンパク質」のこと。プロテインには満腹感をキープし代謝を加速させて、痩せやすいカラダを作る効果も期待できます。筋トレ直後のほか、全身のエネルギーが枯渇している朝と成長ホルモンが豊富に分泌される就寝前に摂るのもおすすめです。

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カラダづくりはもう諦めたあなたへ 足りなかったのは努力じゃない正しい知識とプロテイン

トレーニングしても体型は変わらない、と感じているなら、食事を見直すことをおすすめします。「脂質」を控えようとするあまり、筋肉を増やすために必要な「タンパク質」が不足していませんか。タンパク質を豊富に含む食品は、動物性の肉や魚、卵、乳製品などと、植物性の大豆など。栄養バランスを考えつつ、食卓にタンパク質を増やしましょう。しかし1日に必要なタンパク質は、トレーニングをしている体重50kgの女性を例にとると、卵に換算して約12コ、木綿豆腐で約3.7丁(1,110g)にも。脂質が少なくて手軽にプロテインが摂れる商品なら、手軽に食事の補助や間食などで摂取できます。取り入れてみてはいかがでしょう。

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次の29日(ニクの日)が気になってしかたないあなたへ次のニクの日はただのニクの日じゃないキン(金曜)のニクの日次の29日(ニクの日)が気になってしかたないあなたへ次のニクの日はただのニクの日じゃないキン(金曜)のニクの日

筋肉は、立つ・歩く・姿勢を保つなどの日常の動作や、心臓や内臓の働きにも関わる、たいせつな組織です。人間の体には大小600を超える筋肉が存在し、運動はもちろん代謝や免疫力を上げるといった、さまざまな活動を担っています。体のフォルムを美しく整えるのも、筋肉のチカラです。「金(キン)曜日の29(ニク)日」は、あなたの大切な筋肉について考える日。その源であるタンパク質のことも知り、積極的に摂取することで、筋肉を育て、守って、よりよいコンディションに導きませんか。

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そろそろ3時、おやつを食べるか迷えるあなたへあなたの筋肉だっておやつを欲しがっている

筋トレに励んでいる人でも意外と見落としているのが、タンパク質不足です。食事は麺類やスムージーやサラダなど、小腹が減ったらチョコやクッキーなどをつまんだり・・・。このような食事の状況ではタンパク質が不足しがちです。筋肉はタンパク質によって作られます。そのタンパク質が不足すると、筋トレをしても引き締まらないという悩みに陥りがち。3食の改善も大切ですが、まずは気軽に「おやつ」から変えましょう。タンパク質が摂れておやつ代わりになるものといえば、ヨーグルトなどの乳製品、魚肉ソーセージ、さきいかなど魚介類の加工品。もっとさりげなく食べるなら、プロテイン入りのバーや、ゼリー飲料がおすすめです。美味しく手軽で効率的にタンパク質を補給できます。

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来年用にワンサイズダウンで買ったあなたへ 忘れてませんでした?今日始めれば、2サイズダウンも夢じゃないかも来年用にワンサイズダウンで買ったあなたへ 忘れてませんでした?今日始めれば、2サイズダウンも夢じゃないかも

痩せたいと思ったとき、食事の量や内容をコントロールすることは大切ですが、我慢が限界を超えてドカ食いに走ったり、必要な栄養素が不足してしまう可能性も。筋トレなどの日常的にできる運動とバランスのとれた食事を併用したシェイプアップをおすすめします。運動によるエネルギー消費に加えて、筋肉量が増えていくことで基礎代謝が増加して、太りにくく且つ痩せやすい体質に。効率よく筋肉を増やすには、運動後45分後のプロテインの摂取が有効です。

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甘いものの幸せを手放したくないあなたへ 我慢だけがダイエットじゃない筋肉つけてきれいに痩せよう

スリムな体型をめざすなら、バランスのとれた食生活と、2~3日に1回30分程度の筋トレを組み合わせるのが効果的です。運動によるカロリー消費に加えて、筋肉量が増えると基礎代謝がアップして痩せやすい体質に。筋トレ後45分以内にプロテイン入りのバーやゼリー飲料を摂取すれば、効率よく筋肉をつけるのに役立ちます。プロテインとは日本語でタンパク質のこと。筋肉を維持し、増強するために欠かせない栄養素です。バーやゼリー飲料なら、チョコやバニラ味、ヨーグルト味など

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昔憧れたおねえさんに追いつきたいあなたへ 女性の魅力は積み上がる筋肉を味方にきれいになろう

理想の自分を叶えるために、今日から筋トレを始めましょう。脂肪やぜい肉をスッキリ落とし、適度に筋肉をつけると健康的なメリハリボディに。さらに基礎代謝量が増えて、食べても痩せやすい体に変わります。筋トレ後45分以内にタンパク質を摂れば、筋肉づくりの効率がさらにアップ。プロテイン入りのゼリー飲料やバーを利用するのもいいでしょう。プロテインは日本語でタンパク質のことで、肌や髪、爪などの材料でもあるため美容効果も。美容目的の場合は、肌のターンオーバーが活発になる夜間に働くように就寝30分前に摂ってください。

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頼られる管理職になりたい? 頼られるには見た目だって肝心だ筋肉でしっかりした体を手に入れよう頼られる管理職になりたい? 頼られるには見た目だって肝心だ筋肉でしっかりした体を手に入れよう

基礎代謝は年齢とともに低下します。筋肉量を増やすことで代謝を上げていかないと、ぜい肉やメタボ体型の原因になり、慢性疲労や病気につながることも。筋トレで筋肉を育て、引き締めて、シャープな体型を目指しましょう。忙しくても筋トレは自宅ででき、1日30分、週2~3回程度で効果が期待できます。効率よく筋肉を増強するには、運動後45分以内に肉や卵、乳製品など含む食事を摂って、筋肉の材料となるタンパク質の補給を。運動したすぐ後に食事を摂るのは難しいことも多いので、プロテイン入りのゼリー飲料やバーで摂取しましょう。プロテインは日本語でタンパク質のこと。筋肉作りには欠かせない栄養素です。

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食欲の秋は、体重増加の秋? この秋はプロテインで筋肉増加の秋にしよう

体重増加に悩んだら、筋トレとプロテインで解決しませんか。プロテインとは、3大栄養素のひとつ「タンパク質」のこと。筋肉の材料となって筋トレの効果をアップし、食べた分のカロリーをスムーズに代謝する痩せやすい体づくりをサポートします。筋トレは1日30分、週2~3回程度で充分。「筋トレ後45分以内」は体がもっとも筋肉を形成しやすいタイミングなので、プロテインはこの時摂るのが効果的です。かわりに肉や魚からタンパク質を摂ってもいいのですが、プロテイン入りゼリー飲料やバーをストックしておけば、サッと手軽に質のいいタンパク質が補給できます。

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筋肉はムキムキな人のものって思ってない? 筋肉はみんなのものだ今月29日はみんなで筋肉について考えよう筋肉はムキムキな人のものって思ってない? 筋肉はみんなのものだ今月29日はみんなで筋肉について考えよう

筋肉は、アスリートだけに必要なものではありません。立つ・歩く・姿勢を保つなどの動作ができるのも、心臓が鼓動するのも、笑顔が作れるのも、筋肉のおかげ。代謝や免疫力を上げて健康的な毎日をサポートするのも筋肉です。だからこそ、たいせつな筋肉が衰えないように維持し、必要に応じて鍛えることはとても大切。「金(キン)曜日の29(ニク)日」を、筋トレを始めるきっかけにしませんか。そして筋肉の材料である「タンパク質」をどうすれば充分に摂ることができるかを、考えてみませんか。

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筋肉をもっと詳しく

金曜29日はKIN-NIKU 筋肉を考える日 Muscle-friendly Day