まずは自己紹介から、トレーニングは和やかにスタートしました。
「a-nationに向けて、疲労回復やパフォーマンス向上に最適なストレッチを行っていきましょう」（佐藤トレーニングコーチ） 本日参加のAAAのメンバー、日高クン、伊藤さん、末吉クンも「よろしくお願いしまーす！」と元気にあいさつ。 普段から激しいダンスをこなしているだけあって、体の柔軟性には自信のある3人。 基本のストレッチも最初は余裕たっぷりでしたが、佐藤トレーニングコーチの「背筋を伸ばして！」という指示に
「いきなり汗かいてきたんですけど」（日高クン）
「ヤバイ、ちょっとこれキツイかも」（伊藤さん）
「キテます、キテます」（末吉クン）
「いや〜、オレこそキテます」（日高クン）
といきなり苦戦気味。
股関節と腰に効くストレッチでは3人の表情も一瞬ゆがみ、口々に「イタタタタ…」という言葉がもれます。
佐藤トレーニングコーチからはすかさず「痛みがでるまではやらないでくださいね。呼吸を止めずに」と指示が入りました。
「そういえば最近、きちんとストレッチしてなかった気がする」
という末吉クンに、佐藤トレーニングコーチから、
「とにかくストレッチは毎日続けることが大切なんです。運動前、運動後、風呂上りの1日3回が効果的です。」とアドバイスがありました。
「左と右の固さの違いを感じながらストレッチしてみましょう。もし左が固かったら、左からはじめて次に右、また左で終わるというふうに固いほうを多めにやる工夫をしてください」（佐藤トレーニングコーチ）
次は座禅を組むような体勢からのおしりの筋肉を伸ばすストレッチです。今のところひどい腰痛はないと言う3人ですが、飛んだり跳ねたりすることが多いので、腰痛予防のためにもおしりまわりのストレッチはオススメです。
アキレス腱伸ばしでは、伊藤さんが「このストレッチ、気持ちイイ〜」とゴキゲンな表情に。難しくなるストレッチにもだんだん慣れてきたようです。
そんな中、「去年のa-nationのとき、千晃かニッシーがアキレツ腱とか言ってたよな？」と言い出す末吉クン。
「ええ？私じゃないよー。ニッシーじゃない…？」（伊藤さん）
「千晃、アキレツ腱はねぇだろぉ！」（日高クン）
続く、骨盤を伸ばすストレッチを真面目に行いつつ、
「この格好、ちょっとオモシロいね〜」（伊藤さん）と楽しそう。
「この体勢はかなりキツイですよね」（日高クン）
「ここまでくるとストレッチというよりは、もうトレーニングですね」（佐藤トレーニングコーチ）
と、ストレッチも少しずつよりハードになってきます。
その後も、佐藤トレーニングコーチから丁寧に指導を受け、リラックスしながらもひとつひとつのストレッチに一生懸命取り組む3人。タオルで汗をぬぐう回数も増えてきました。
そろそろ喉も渇いてきた頃かもしれませんね？
いい汗をかいてきたところで休憩し、ウイダーのトリプルカーボで水分補給を行いました。 エネルギーと水分を効率よく補給できるから、運動の合間はもちろん、ライブ中にも最適です。 「トリプルカーボ、飲んでますよ！おいしいですよね」と普段からトリプルカーボを愛飲しているという日高クン。（ちなみに誕生日プレゼントにウイダーのプロテインももらったことがあるそうです） 伊藤さんも「レモン味でさっぱり！」と気に入ってくれたようです。 商品の栄養成分にも興味を持っていた末吉クンは、 「うまいなー。これ飲んだらステージでも体力持つな」とひと言。3人とも本当においしそうに飲んでいました。水分も素早く吸収できて、持続したエネルギー供給もバッチリなトリプルカーボで、後半戦への準備も万端！
●エネルギーと水分を効率よく補給できるエネルギー飲料（粉末）。
●素早くエネルギーになる「ぶどう糖」「果糖」と、ゆっくりエネルギーになるデキストリンを配合。運動の前半から後半まで、継続してエネルギーを供給できます。
●エネルギーづくりをサポートするビタミンB群7種類配合。
●リカバリーをサポートするクエン酸・グルタミン配合。
●キレのある動きをサポートするミネラル5種類配合。
●水分が素早く吸収されるハイポトニックタイプ（アイソトニックにも調節可）。
●運動中でも甘くなく、爽やかで飲みやすいレモン味。
水分補給の後は、トレーニングに挑戦。ベンチを使ったトレーニングなら、ライブ前にちょっとしたスペースで行うことができます。
「次はダイナミックストレッチです。こちらは、リラックスというよりはテンションが上がるものなので、運動前やステージ上がる30分前くらいにやるのがいいですね」（佐藤トレーニングコーチ）
上級者向けのストレッチということで、
「カンタンそうに見えてこれ結構キツイ！集中してバランスをとってると顔がヤバくなるよ〜」（伊藤さん）
と本音がポロリ。
でも、ひとつひとつのストレッチの最後には、3人とも「キテまーす！」、「ダイナミーック！」と大きな声を出しながらキメのポーズを披露していました。
もちろんその都度、まわりからは大きな笑いが。さすがは盛り上げ上手の3人です。
最後は、ベンチを使ってのトレーニング。ベンチに片足だけ乗せて、バランスを取りながらスクワットします。
末吉くんが挑戦する横で、「いーち、にー、さーん」とカウントしながら「さーん」のところで世界のナベアツの真似をしてアホになる日高クン。
伊藤さんには、佐藤トレーニングコーチの「女性は誰かの肩を借りてやってみましょう」とのアドバイスで、末吉クンが肩を貸すことになりました。
「ワーン、ツー、スリー」とカウントしながら、またもアホになる日高クン……。いいチームワークです。 おおとりの日高クンは、スクワットしながらアホにもなって、トークも途切れず余裕の笑顔。さすがです！ 「余裕ですね〜。もっとやりますか？」（佐藤トレーニングコーチ） 「え！？先生、ひょっとしてドSですか？」（日高クン）。
笑顔で「そうかもしれないですね（笑）」と返す佐藤トレーニングコーチに、日高クン、ちょっとビビり気味。
日高クンのテンション高い「よっしゃ、オッケー！」の掛け声とともに、最後のトレーニングが終了。
「汗かきましたね〜」と言いながら、やり終えた達成感からか爽快な表情の3人です。
佐藤トレーニングコーチからは、改めてストレッチは運動の前後と入浴後にやると効果的であること、左右の差を意識してみてほしいとのアドバイスがありました。
「今日のストレッチ、やってみていかがでしたか？」（佐藤トレーニングコーチ）
「カンタンそうに見えて意外に難しかったですけど、これからはライブ前にやろうと思います」（末吉クン）
「おしりのストレッチとか、今までどうやればいいのかわからなかったので、学べてよかったです」（伊藤さん）
「背筋を伸ばすとか、指先の方向の違いとかで全然伸び方が違うなと。正しいストレッチが学べたと思います。ありがとうございます」（日高クン）
「ちょっとしたことを意識するだけできちんとしたストレッチになるので、今後も続けてくださいね。ありがとうございました」（佐藤トレーニングコーチ）
「ありがとうございました！」（3人）
今日の疲れを残さず、明日も最高なパフォーマンスをするためには、その日のうちにリカバリーすることが大切です。ハードなダイナミックストレッチに加え、ベンチを使ったトレーニングをした3人には、運動直後に最適なリカバリーアップ。
というわけで、ストレッチが終わったばかりの3人に、リカバリーアッププロテインを試飲してもらいました。 そして、商品パッケージの栄養成分表を見ながら、「ホエイペプチドも入ってるし」と言ったかと思うと、「ホエイ！」と叫ぶ日高クン。まだまだテンションは高いままです。
「ピーチ味でおいし〜」と大喜びの伊藤さんをはじめ、撮影を忘れて飲み干しそうになる日高クン、末吉クン。3人ともゴクゴクっと一気飲みでした。 a-nationではいつもの激しいダンスに加え、暑さによっても体力が奪われます。ファンのみなさんに、いつもハイレベルなパフォーマンスをお届けするためにも、ステージ後のリカバリーアップはオススメです。
AAAの皆さん、本当にお疲れさまでした！
●運動で消費されたエネルギーの補給、酷使されたからだの修復に役立つ糖質とたんぱく質を、適したバランスで配合。
●糖質、たんぱく質の供給源として、吸収効率のよいショ糖、ホエイ、ホエイペプチドを配合。
●糖質、たんぱく質の働きに必要なビタミンB群（7種類）を添加。
●水に溶かしてもおいしく召し上がれるので、牛乳を用意しにくい部活動後などにおすすめ
- 佐藤雅弘（さとうまさひろ）
-
日本体育大学卒業
CSCS（Certified Strength & Conditioning Specialist）所有ウイダー・トレーニングラボのS＆Cコーチ。
様々な競技のアスリートを指導し、現在では主に高校野球の選手を担当。
a-nation出演アーティストのサポートにもあたる。 
Flash Playerをインストールしていないか、古いバージョンのFlashPlayerがインストールされています。 このコンテンツをご覧になるには、Flash Player8.0以上が必要です。